5 most common healthy eating mistakes in hindi !! 5 सबसे आम स्वस्थ खाने की गलतियाँ

  5 सबसे आम स्वस्थ खाने की गलतियाँ

यहां कुछ गलतियां जो हमारे वजन कम करने और हमारे स्वास्थ्य को सबसे अधिक नुकसान पहुंचाने में सबसे आगे हैं।

 healthy eating mistakes

1. देर दोपहर में भोजन का सेवन बंद कर दें

अगर आप डाइट पर हैं और दोपहर को देर से खाना खाते हैं या नहीं खाते हैं, तो यह आम गलतियों में से एक है। जब आप भूखे हों, तो जितना हो सके उतना खाएं, जब तक आप सो सकते हैं और जितना संभव हो उतना खा सकते हैं, जब तक कि आप देर दोपहर में कार्बोहाइड्रेट या वसा युक्त खाद्य पदार्थों के बजाय उच्च-प्रोटीन आहार खाने की प्राकृतिक घटना में सो रहे हों। आप भी खा सकते हैं। हालांकि, एरोबिक व्यायाम से बचना चाहिए।

2. बहुत कम पोषण

कैलोरी कम करना और वजन कम करना एक आहार का मूल सिद्धांत है, लेकिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करने से अनुपात में आपका वजन कम नहीं होता है। बेशक, थोड़े समय में, इसका असर पैमाने पर दिखाई देता है, लेकिन अगर आप अपने कैलोरी का सेवन बहुत कम करते हैं, तो आपका चयापचय धीमा और अधिक परेशान होगा। जब कैलोरी की मात्रा बहुत कम हो जाती है, तो शरीर एक मोतियाबिंद राज्य बन जाता है जो मांसपेशियों को ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करता है। भयावह स्थिति को रोकने के लिए अक्सर पोषक तत्वों की एक छोटी मात्रा लेना एक अच्छा विचार है जिसमें वसा बरकरार है और मांसपेशियों को ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जाता है।

3. चरम आहार

शरीर के वजन में वृद्धि कम समय की अवधि का परिणाम नहीं है, बल्कि अनुचित खान-पान और व्यायाम के संयोजन से धीरे-धीरे शरीर में वसा जमा होता है। लंबे समय से जमा हुई वसा से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने खाने की आदतों को समायोजित करें और कम समय में प्रभाव देखने के बजाय अपने वर्कआउट को लंबे समय तक साथ रखें। जब तक आप एक विशेषज्ञ नहीं हैं, थोड़े समय में आपके शरीर की वसा और शरीर का वजन कम करना असंभव है। कम से कम 12 सप्ताह के लिए अपने आहार की योजना बनाना और एक समय में एक कदम काम करना सबसे अच्छा है।

4. फैशनेबल आहार

आज तक अनगिनत आहार के तरीके हैं। हालांकि, अधिकांश विधियों ने केवल अल्पकालिक वजन तराजू की संख्या को कम कर दिया है, और जैसे ही आप कठिन आहार छोड़ते हैं, तराजू पर सुई अपने मूल स्थिति में लौट आती हैं। यदि आप आसानी से शरीर के वसा को कम कर सकते हैं और फैशनेबल आहार में अपना वजन कम कर सकते हैं, तो दुनिया में मोटे लोग नहीं हो सकते हैं। ज्यादातर ट्रेंडी डाइट में ज्यादातर जहर होता है क्योंकि वे कुछ दिनों के लिए कैलोरी की मात्रा कम कर देते हैं और उन्हें भूख कम करने के लिए केवल एक या दो खाद्य पदार्थ खाते हैं और तराजू की सुई को कम करते हैं और शरीर के संतुलन को तोड़ने के लिए पोषण को कम करते हैं और चयापचय धीमा करते हैं ।

5. बिना वसा वाले खाद्य पदार्थों का विकल्प

जब आप आहार पर होते हैं, तो सबसे पहली बात यह है कि आप अपने कुल कैलोरी सेवन को कम करके अपने कुल वसा का सेवन कम करें। गैर-वसा वाले उत्पाद, हालांकि, सभी कैलोरी में कम नहीं हैं। उदाहरण के लिए, फलों और रस जैसे खाद्य पदार्थों में वसा कैलोरी नहीं होती है, लेकिन इनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, इसलिए आप अपनी सुविधानुसार अधिक कैलोरी खा सकते हैं। क्योंकि वसा शरीर में एक आवश्यक तत्व है, जब आप आहार पर होते हैं तो इसे खाने में मददगार होता है। यदि आप स्नैक्स के रूप में नट्स खाते हैं, तो आप भूख को भर सकते हैं और पोषक तत्वों को भर सकते हैं, जो कि एक अच्छा स्नैक हो सकता है।