15 scientifically fast proven weight loss tips in hindi !! 15 वैज्ञानिक रूप से तेजी से सिद्ध वजन घटाने के नुस्खे

15 scientifically fast proven weight loss tips in hindi !! 15 वैज्ञानिक रूप से तेजी से सिद्ध वजन घटाने के नुस्खे

स्वास्थ्य में सुधार 15 सरल कदम

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fastest way to lose weight 3 simple tips in hindi !! कैसे तेजी से वजन कम करने के लिए


 मेरे पास बिजनेस इनसाइडर द्वारा प्रकाशित '26 वेट-लॉस टिप्स बेस्ड ऑन साइंस 'की सामग्री का सारांश है। बहुत सारी परिचित कहानियां हैं, लेकिन बहुत सी ऐसी सामग्री है जिसे मैं बिखरा हुआ जानता हूं और मुझे लगता है कि यह अच्छा होगा अगर मैं इन सामग्रियों को दैनिक आचरण के नियम के रूप में व्यवस्थित कर सकूं।

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1.अपनी भूख को काफी कम करें।
2.आप बिना भूख के जल्दी से अपना वजन कम करें।
3.एक ही समय में अपने चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करें।
4.यहां तेजी से वजन कम करने के लिए सरल 15-चरण की योजना है।

1. भोजन से पहले पानी पिएं

पीने का पानी आपके चयापचय को 24 ~ 30% 1 घंटे ~ 1 घंटे और 30 मिनट तक उत्तेजित करेगा, जिससे आपको अधिक कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिलेगी। विशेष रूप से, यदि आप अपने भोजन से 30 मिनट पहले 0.5 लीटर पीते हैं, तो आप कम खाएंगे और पहले की तुलना में 44% अधिक वजन खाएंगे।

2. सुबह अंडे का सेवन करें।

पोषण से भरपूर अंडे उन खाद्य पदार्थों में से हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं। इसलिए, हमारे आहार विशेषज्ञ भोजन करते हैं जो अक्सर खाया जाता है। (मेरे पास 30-somethings भी हैं, लेकिन जल्द ही एपल्स गायब हो जाते हैं। ^ ^ ;;)
यह अंडा, खासकर यदि आप इसे सुबह अनाज के साथ खाते हैं, तो आपको 36 घंटों में कम खाने में मदद मिलेगी और वजन और वसा कम करने में मदद मिलेगी।

3. कॉफी पीना (बेशक काला)

अच्छी गुणवत्ता वाली कॉफी में बहुत अधिक एंटीऑक्सिडेंट तत्व होते हैं और इसके विभिन्न स्वास्थ्य संवर्धन प्रभाव होते हैं। कॉफी में कैफीन 3 ~ 11% तक चयापचय बढ़ाने और 10 ~ 29% वसा जलने में सुधार करने के लिए कहा जाता है। बेशक, जब आप केवल शुद्ध कॉफी खाते हैं, चीनी या क्रीम जैसे उच्च कैलोरी योजकों को छोड़कर, डाइटर्स के लिए चीनी और क्रीम जहर है।

4. ग्रीन टी पिएं

हरी चाय में कैफीन की थोड़ी मात्रा और वसा को जलाने के लिए मजबूत एंटीऑक्सीडेंट कैटेचिन भी होता है।
संदर्भ के लिए, मैं ग्रीन टी नहीं पीता। इसका कारण यह है कि आपको धोखा दिया जाता है। यदि आप हरी चाय पीते हैं जो आपको बीमार बनाता है, तो आपका शरीर खराब हो जाता है। अगर आपको कभी धोखा हुआ है, तो मुझे लगता है कि ग्रीन टी को सीमित करना बेहतर होगा।

5. नारियल तेल के साथ पकाना

अन्य वसाओं के विपरीत, नारियल तेल, एक स्वस्थ भोजन, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स वाला एक स्वस्थ तेल है। अगर आप एक दिन में 125 कैलोरी नारियल के तेल का सेवन करते हैं, तो आपको 256 कैलोरी कम मिलेंगी। यह भूख को कम करता है और चयापचय को बढ़ावा देता है।
इससे पहले कि मैं इस अध्ययन में आता, मुझे पहले से ही आहार भोजन के रूप में जाना जाता था और मैंने नारियल तेल खाना शुरू कर दिया। वास्तव में, इस शरीर के प्रभाव को महसूस करना एक कब्ज से राहत देने वाला प्रभाव है। मुझे लगता है ... यह केवल प्रभाव ~ द्वारा प्रभाव के लिए पर्याप्त आकर्षक भोजन प्रतीत होता है!

6. ग्लूकोमैनन का सेवन करें।

ग्लूकोमानन एक फाइबर है जो नमी को अवशोषित करता है, और क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में पानी होता है, यह इसके ऊपर रहता है और इसे परिपूर्णता की भावना देता है, जो भोजन की मात्रा को कम करने में मदद करता है। यह आपको महसूस करने के लिए कार्य करता है। ग्लूकोमानान वह चीज थी जिससे हम परिचित थे, कोन्याकु।

7. चीनी कम करें

चीनी न केवल डाइटिंग के लिए बहुत खराब है, बल्कि यह एक एडिटिव भी है जो मधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारियों का कारण बनता है। भोजन खरीदते समय, आपको अपने शर्करा के सेवन को कम करने के लिए अपने लेबल की जांच करनी चाहिए। स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों के रूप में जाना जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों में चीनी होती है, इसलिए इन खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालना अच्छा है ~!

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8. कम परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाएं

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में चीनी, सफेद चावल, सफेद गेहूं का आटा और पास्ता शामिल हैं, जो हम आमतौर पर खाते हैं। ये परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आपको अधिक तेज़ी से भूख महसूस करने में मदद कर सकते हैं और आपके रक्त शर्करा को बहुत तेज़ी से बढ़ा सकते हैं। इसलिए, कार्बोहाइड्रेट लेते समय, आपको बिना पके हुए कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्राउन राइस और पूरी गेहूं की रोटी का सेवन करना चाहिए।

9. कम कार्ब खाएं

हम कम कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन की सलाह देते हैं क्योंकि कम वसा वाले आहार की तुलना में कम कार्बोहाइड्रेट भोजन 2-3 गुना अधिक प्रभावी हो सकता है।

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10. छोटे टेबलवेयर का उपयोग करें

यदि आप एक छोटे से टेबलवेयर के साथ खाते हैं, तो आपको बड़ी मात्रा में भोजन के लिए गलत किया जाएगा, इसलिए एक छोटे टेबलवेयर का उपयोग करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

12. चारों ओर स्वस्थ भोजन रखें

यदि आपको अचानक भूख लगती है, तो आपको स्वस्थ भोजन करना चाहिए। आपको ऐसे स्नैक्स तैयार करने चाहिए जो कि ले जाने में आसान हों और तैयार करने में आसान हों, जैसे कि फल, नट्स, गाजर, दही, और उबले अंडे, इसलिए जब आप जाने दें तो खराब खाना खाने के लिए तैयार रहें।

13. अभी रात का खाना खाएं और ब्रश करें

रात का खाना और अभी ब्रश करने से भोजन को खाने से रोकने का प्रभाव पड़ता है।

15. एरोबिक व्यायाम करें

एरोबिक व्यायाम कैलोरी का उपभोग करने और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक शानदार व्यायाम है। विशेष रूप से, यह पेट के मोटापे को हल करने में बहुत प्रभाव डालता है जो विभिन्न चयापचय रोगों का कारण बनता है।