fastest way to lose weight 3 simple tips in hindi !! कैसे तेजी से वजन कम करने के लिए: 3 सरल कदम

तेजी से वजन कम करने के लिए कैसे: 3 सरल कदम

यहाँ बहुत सारे तरीके हैं जो बहुत तेजी से वजन कम करते हैं।

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हालांकि, उनमें से ज्यादातर आपको भूख और असंतुष्ट बना देंगे।

यदि आपके पास लौह इच्छाशक्ति नहीं है, तो भूख आपको इन योजनाओं को जल्दी से छोड़ने का कारण बनेगी।

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1.अपनी भूख को काफी कम करें।
2.आप बिना भूख के जल्दी से अपना वजन कम करें।
3.एक ही समय में अपने चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करें।
4.यहां तेजी से वजन कम करने के लिए एक सरल 3-चरण की योजना है।

1. शक्कर और स्टार्च पर वापस कट

सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा शक्कर और स्टार्च (कार्ब्स) पर वापस कटौती करना है।

जब आप ऐसा करते हैं, तो आपकी भूख का स्तर कम हो जाता है और आप बहुत कम कैलोरी (1Trusted Source) खा सकते हैं।

अब ऊर्जा के लिए कार्ब्स को जलाने के बजाय, आपका शरीर संग्रहित वसा को खाना शुरू कर देता है।


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2. प्रोटीन, फैट और सब्जियां खाएं

आपके भोजन में से प्रत्येक में एक प्रोटीन स्रोत, एक वसा स्रोत और कम कार्ब सब्जियां शामिल होनी चाहिए।

इस तरह से अपने भोजन का निर्माण स्वचालित रूप से प्रति दिन 20-50 ग्राम की अनुशंसित सीमा में आपके कार्ब सेवन को लाएगा।

प्रोटीन स्रोत
मांस: बीफ, चिकन, पोर्क, भेड़ का बच्चा, आदि।
मछली और समुद्री भोजन: सामन, ट्राउट, झींगा, आदि।
अंडे: जर्दी वाले पूरे अंडे सबसे अच्छे होते हैं।
बहुत सारे प्रोटीन खाने के महत्व को कम नहीं किया जा सकता है।

यह प्रति दिन 80 से 100 कैलोरी (6Trusted Source, 7Trusted Source, 8Trusted Source) द्वारा चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

उच्च-प्रोटीन आहार 60% से भोजन के बारे में cravings और जुनूनी विचारों को भी कम कर सकते हैं, देर से रात के स्नैकिंग की इच्छा को आधा कर सकते हैं, और आपको इतना पूरा कर सकते हैं कि आप प्रति दिन 441 कम कैलोरी खाते हैं - बस अपने आहार में प्रोटीन जोड़कर (9Trusted Source, 10Trusted Source)।

जब वजन कम करने की बात आती है, तो प्रोटीन पोषक तत्वों का राजा है। अवधि।

कम कार्ब वाली सब्जियां
ब्रोकोली
गोभी
पालक
टमाटर
गोभी
ब्रसल स्प्राउट
गोभी
स्विस कार्ड
सलाद
खीरा

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3. लिफ्ट वेट 3 टाइम्स प्रति सप्ताह

इस योजना पर वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह अनुशंसित है।

सप्ताह में 3 से 4 बार जिम जाने का सबसे अच्छा विकल्प है। वॉर्म-अप करें और कुछ वज़न उठाएं।

यदि आप जिम में नए हैं, तो किसी प्रशिक्षक से कुछ सलाह लें।

वजन उठाने से, आप बहुत सारी कैलोरी जलाएंगे और अपने चयापचय को धीमा होने से रोकेंगे, जो वजन कम करने का एक सामान्य दुष्प्रभाव है (11Trusted Source, 12)।

लो-कार्ब डाइट पर किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि आप शरीर की वसा (13) को महत्वपूर्ण मात्रा में खोने के दौरान मांसपेशियों को थोड़ा बढ़ा सकते हैं।

यदि वेट उठाना आपके लिए कोई विकल्प नहीं है, तो कुछ कार्डियो वर्कआउट करना जैसे चलना, टहलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी करना पर्याप्त होगा।