Push-up wrong and right posture in Hindi !! पुश-अप गलत और सही आसन

पुश-अप गलत और सही आसन

Push-up postures

सही पुश-अप्स

आपकी हथेली आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए और आपकी उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हुई होनी चाहिए।  इसके अलावा, अपने ऊपरी शरीर, कूल्हों और पैरों को सीधा और सीधा रखें।  आपके एब्स और कूल्हे की मांसपेशियों पर महत्वपूर्ण बल आपकी मुद्रा को बनाए रखने में मदद करेगा, जिससे आपकी आँखें नीचे रहेंगी और आपकी गर्दन तटस्थ रहेगी।  अंत में, अपनी बाहों को मोड़ें ताकि आपके पूरे शरीर को नीचे उतारा जा सके और अपने कूल्हों को न उठाने के लिए सावधान रहें।

पुश-अप विधि

विधि -1. मूल फ्लैंक मुद्रा के साथ शुरू करें।  

2. अपनी कोहनी को मोड़ें, अपनी छाती और कोहनी को सीधा करते हुए अपनी छाती को फर्श से नीचे लाएं।  

3. एक बार जब आप अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं, तो आप एक बार कर लेते हैं।  यदि आपकी मुद्रा कठिन है, तो आप घुटने टेक सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं। 

4. कम से कम 30 बार दोहराएं।

Push-up posture

पुश-अप गलत आसन

गलत आसन 1

जब आप पुश-अप्स में अपनी भुजाओं को फर्श की ओर झुकाते हैं, तो आप अक्सर अपने ऊपरी शरीर को नीचे करते हैं। यदि आपके कूल्हे ऊँचे हैं और आपका निचला शरीर नीचा है, तो आपके शरीर का वजन कम हो जाएगा, आपके कंधे का दर्द, कोहनी और चोट के जोखिम का पता चलेगा।  इसके अलावा, आसन गलत है।  सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपकी बाहों के अनुरूप हैं, और जब आप अपनी बाहों को मोड़ते हैं तो अपने पूरे शरीर को नीचे झुकाएं।

गलत आसन 2

यह ऊपरी शरीर के निचले हिस्से और उच्च कूल्हे की स्थिति के विपरीत है, जिसके कारण कूल्हों को पहले कम किया जा सकता है और आसन विचलित हो सकता है।  गलत मुद्रा तब हो सकती है जब ताकत की कमी हो या जब ऊपरी शरीर को नीचे करने के लिए व्यायाम बहुत कठिन हो।  अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों सहित अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको अपने पूरे शरीर को एक ही समय में नीचे जाने देने के लिए सावधान रहने की आवश्यकता है।

गलत आसन 3

कंधों और कोहनी की स्थिति भी महत्वपूर्ण है जब एक ही समय में अपने पूरे शरीर को फर्श पर ले जाते समय अपनी बाहों को झुकाएं।  यदि आपकी कोहनी आपके धड़ से बहुत दूर है, तो आपके कंधे, कोहनी और कलाई में दर्द हो सकता है, इसलिए सावधान रहें।  यह पूरी मांसपेशियों के विकास वाले लोगों के लिए एक बड़ी समस्या नहीं हो सकती है, लेकिन यह उन लोगों के लिए भी चोट का कारण बन सकता है जिनमें मांसपेशियों की शक्ति की कमी है।  इसलिए, कोहनी की स्थिति को ध्यान में रखते हुए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।