Snacks that give you more energy in Hindi !! नाश्ते जो आपको अधिक ऊर्जा देते हैं

नाश्ते जो आपको अधिक ऊर्जा देते 

Snacks energy

1. नट्स 

अगर आपको सुबह बीन्स खाने की आदत नहीं है, तो आप बादाम, अखरोट और मूंगफली जैसे नट्स खा सकते हैं।

नट्स में स्वस्थ वसा, कार्बोहाइड्रेट और पौधे प्रोटीन होते हैं, जो जबरदस्त ऊर्जा प्रदान करते हैं। क्योंकि इसमें फाइबर होता है, यह प्रचुर मात्रा में ग्लूकोज और अन्य पोषक तत्व प्रदान करता है जो मांसपेशियों की क्षति की मरम्मत करता है और चयापचय को नियंत्रित करता है।

नट्स में कैलोरी अधिक होती है, लेकिन हर 2-3 दिन में एक मुट्ठी भर खाना एक समस्या नहीं है।

2. स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट

सबसे पहले, सभी कार्बोहाइड्रेट हमें ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए हमें उन्हें अलग से खाने की जरूरत है।

एक स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट माना जाता है, आपको अपने रक्त शर्करा को नाटकीय रूप से नहीं बदलना चाहिए।  सबसे पहले, याद रखें कि कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज का एक स्रोत हैं और आपका शरीर उन्हें ऊर्जा में परिवर्तित करता है।

सबसे अच्छा विकल्प राई की रोटी और जई हैं।  दही, दूध या जूस के साथ परोसें।

ये दो खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क को आपके शरीर को अधिक ऊर्जा देने, अच्छे निर्णय लेने और रचनात्मक होने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

3. फ्रूट स्मूदी

गर्मियों में स्मूदी या ताजे फलों का जूस बनाना आसान होता है। लेकिन आपको सर्दियों में भी इस आदत को बनाए रखना होगा।

कॉफी के बजाय, स्मूदी बनाने के लिए सेब, नाशपाती, संतरे, या अपने पसंदीदा फलों को मिलाएं।

यह आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि कैफीन के साथ जितनी जल्दी ऊर्जा का उपभोग नहीं किया जाता है।

फलों को छीलें और काटें और एक ब्लेंडर में पीस लें।

4. लो फैट प्रोटीन

आपको नाश्ते से बेकन या सॉसेज को बाहर करना चाहिए। यह वसायुक्त मांस आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है लेकिन ऊर्जा प्रदान नहीं करता है। यह वास्तव में ऐसा भोजन है जो ऊर्जा देने के बजाय ऊर्जा को कम करता है।

संतृप्त वसा भी हमें कमजोर करता है और बुद्धिमान विकल्प बनाने की हमारी क्षमता को कम करता है।

आप शायद वसा, भारी भोजन के बाद आने वाले थके हुए एहसास को जानते हैं। सुबह बेकन खाने से आप पूरे दिन यह महसूस कर सकते हैं।

दूसरी ओर, यदि आप नाश्ते के लिए दाल या छोले जैसे बीन्स चुनते हैं, तो आप बहुत अधिक जागृत होंगे।

5. फैट डेयरी को कम करें

यदि आपका पूरा दूध या दही सुबह भारी लगता है, तो कोशिश करें "वसा कम करने वाले उत्पाद।"

और ये वसा रहित या कम वसा वाले उत्पाद वजन बढ़ने से रोकते हैं और लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए अच्छे होते हैं।

डेयरी उत्पादों में पोषक तत्व और अमीनो एसिड होते हैं जो ऊर्जा प्रदान करते हैं।
यदि आप डेयरी नहीं खाना चाहते हैं, तो बादाम दूध, सोया दूध और चावल के दूध जैसे वनस्पति दूध चुनें। ये उत्पाद कोलेस्ट्रॉल में कम और वसा में कम लेकिन एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन से भरपूर होते हैं।