बादाम खाने के 3 फायदे जो हम नहीं जानते
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| benefits eating almonds |
1. स्वस्थ खोपड़ी और चमकदार बाल
बादाम प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो बालों और खोपड़ी की देखभाल करने में मदद करते हैं। ये तत्व खोपड़ी की रक्षा करते हैं, बालों को गिरने से रोकते हैं, गर्मियों में यूवी किरणों से क्षतिग्रस्त बालों की जड़ कोशिकाओं की रक्षा करते हैं, और सूखे बालों की वसूली को भी प्रभावित करते हैं। विटामिन ई, विशेष रूप से, चमकदार बाल बनाने में एक महत्वपूर्ण घटक है और बालों के विकास के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है।2. उच्च वनस्पति प्रोटीन सामग्री स्वस्थ वजन नियंत्रण में मदद करती है
बादाम एक अच्छा आहार स्नैक क्यों हैं इसके अन्य कारण हैं। उच्च प्रोटीन सामग्री। मुट्ठी भर बादाम में उबले हुए अंडे के समान प्रोटीन (6g प्रति 30 ग्राम) होता है। क्योंकि यह एक वनस्पति प्रोटीन है, इसमें उच्च पाचन अवशोषण दर भी होती है। विशेष रूप से, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन को संतृप्त वसा या कोलेस्ट्रॉल के बारे में चिंता किए बिना कम कैलोरी में सेवन किया जा सकता है।यह आहार फाइबर में भी समृद्ध है। मुट्ठी भर बादाम में संतृप्ति बढ़ाने और द्वि घातुमान खाने से रोकने के लिए बड़ी मात्रा में आहार फाइबर (4g प्रति 30 ग्राम) होते हैं। मैग्नीशियम, जो ऊर्जा का उत्पादन करता है और चयापचय गतिविधि को बढ़ाता है, जीवन शक्ति को बनाए रखने में मदद करता है जो वजन नियंत्रण के दौरान आसानी से गिर सकता है।
3. "डाइट स्नैक्स" में कैलोरी कम होती है
डाइट स्नैक्स भी परफेक्ट हैं। 30 ग्राम बादाम में 170 onds होते हैं। लेकिन जब हम उन कैलोरी को ध्यान में रखते हैं जिन्हें हमारा शरीर अवशोषित करता है और उपयोग करता है, तो जैव उपलब्धता, यह कम है। यूएसडीए के शोधकर्ताओं के अनुसार, मुट्ठी भर भुने हुए बादाम (30 ग्राम) ज्ञात कैलोरी (170㎉) से लगभग 20% (136㎉) कम है।यदि आप अलग-अलग समय पर खाते हैं तो आप प्रभावी वजन घटाने की उम्मीद कर सकते हैं। भोजन से पहले बादाम खाने से आंतों में वसा और शरीर में वसा की मात्रा कम हो जाती है, जो भोजन के दौरान पेट के आसपास के अंगों में होती है। । दूसरी ओर, बादाम का सेवन करने वाले समूह ने "भोजन भोजन" के रूप में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार पर अधिक प्रभाव डाला। वजन कम करने के लिए, बादाम को भोजन से पहले खाया जाता है।
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