तेजी से और लंबे समय तक चलने के लिए 4 टिप्स !!
अधिक से अधिक लोग व्यायाम के साथ दौड़ना शुरू कर रहे हैं। चाहे शौक से या आप एक दौड़ने वाले आदमी हों, कुछ सरल सुझावों का पालन करने से आपके दौड़ने में सुधार हो सकता है और बेहतर परिणाम मिल सकते हैं। यदि आप तेजी से और लंबे समय तक नहीं चल सकते हैं, तो आपकी मांसपेशियां अत्यधिक तनावपूर्ण और थकी हुई हो सकती हैं। तेज़ी से और लंबे समय तक चलने में आपकी मदद करने के लिए इन टिप्स को देखें।
1. ढलान शामिल करें
ढलान एक और चाल है जिसका उपयोग आप तेजी से और लंबे समय तक चलाने के लिए कर सकते हैं, क्योंकि यह आपके पैरों को मजबूत करता है और आपके वर्कआउट को अधिक प्रभावी बनाता है। अपने पथ को वैकल्पिक करें और इसमें कोमल और खड़ी ढलान दोनों शामिल हैं।यहां तक कि अगर आप घर के अंदर व्यायाम करते हैं, तो आप ट्रेडमिल ढलान को बढ़ाकर एक ही प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। यह सबसे अच्छा विकल्प है अगर आप खराब मौसम के कारण बाहर नहीं भाग सकते हैं।
2. चलो आराम करो
आराम जरूरी है, इसलिए इस लेख में यह पहली टिप है! पर्याप्त आराम आपकी मांसपेशियों पर चोटों और तनाव को रोकने में मदद कर सकता है। अपने पैरों को ठीक होने देने के लिए अपनी कसरत के बाद कम से कम 24 घंटे आराम करना याद रखें।3. आइए गति और शक्ति को मिलाएं
ढलानों के अलावा, रनिंग और जिम वेट को मिलाएं। यह आपके पैरों को मजबूत करने और आपके धीरज को बढ़ाने में मदद करेगा।जिम के उपकरण या डंबल का उपयोग करके आपको वेट एक्सरसाइज करनी होती है, लेकिन बहुत से लोग सिर्फ दौड़ने की गलती करते हैं। ऐसे व्यायाम भी हैं जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। नंगे जिम्नास्टिक आपको तेजी से और लंबे समय तक चलने के लिए आवश्यक ताकत विकसित करने में मदद करता है।
4. अच्छा नाश्ता करें
अंतिम टिप पोषण से निकटता से संबंधित है। स्वाभाविक रूप से, यदि आप अपने शरीर को ईंधन की आपूर्ति नहीं करते हैं, तो आप परिणाम नहीं देख सकते हैं। एक खराब नाश्ता आपको तेजी से और लंबे समय तक चलाएगा।आपके द्वारा चलाए जाने वाले समय की परवाह किए बिना, नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। नाश्ते के लिए अनाज, फल और डेयरी उत्पाद खाएं, व्यायाम करने से कम से कम एक घंटे पहले प्रतीक्षा करें। यदि आप दोपहर में व्यायाम करते हैं, तो इससे पहले अपना भोजन बंद न करें। इसके बजाय, फलों और अनाजों के साथ ऊर्जा पट्टियों या स्मूदी जैसे स्नैक्स आज़माएं।
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